Ātrajā pasaulē, kurā dzīvojam, stress, nogurums un veselības pasliktināšanās ir kļuvuši pārāk izplatīti. Par laimi, senie līdzekļi atdzimst, piedāvājot dabiskus veidus, kā atjaunot līdzsvaru. Viena no šādām dabas spēkstacijām ir ašvaganda (Ashwagandha) – Ājurvēdas medicīnā cienīts augs, kura mantojums aptver tūkstošiem gadu.
Šajā bloga ierakstā mēs izpētīsim, kas ir ašvaganda, kādas ir tās zinātniski pierādītās priekšrocības un kā jūs varat to iekļaut savā ikdienā.
Kas ir ašvaganda?
Ašvaganda (Withania somnifera), kas zināma arī kā Indijas žeņšeņs vai ziemas ķirsis, ir mazs krūms, kura dzimtene ir Indija, Tuvie Austrumi un daļa Āfrikas. Tās nosaukums sanskritā nozīmē „zirga smarža”, kas norāda gan uz tās atšķirīgo aromātu, gan uz tradicionālo saistību ar spēka un vitalitātes nodrošināšanu.
Augu saknes un lapas ir visbiežāk izmantotās zāļu sastāvu daļas. ašvaganda ir klasificēta kā adaptogēns – dabiskas vielas veids, kas palīdz organismam pielāgoties stresam un uzturēt līdzsvaru.
Ašvagandas sniegtie ieguvumi veselībai
Zinātniskie pētījumi ir atklājuši to, ko senie dziednieki zināja jau sen – ašvaganda sniedz daudz priekšrocību gan fiziskajai, gan garīgajai veselībai. Šeit ir daži no tās galvenajiem ieguvumiem:
1. Samazina stresu un trauksmi
Ašvaganda ir vislabāk zināma ar savām stresu mazinošajām īpašībām. Pētījumi liecina, ka tā var ievērojami pazemināt kortizola (stresa hormona) līmeni. Samazinot kortizola līmeni, ašvaganda palīdz cīnīties ar hronisku stresu un trauksmi, veicinot miera un relaksācijas sajūtu.
2. Paaugstina enerģijas līmeni un samazina nogurumu
Būdama adaptogēns, ašvaganda palīdz organismam uzturēt enerģijas līmeni fiziskas vai garīgas slodzes laikā. Ir pierādīts, ka tā uzlabo izturību, padarot to populāru sportistu un indivīdu, kuri vēlas uzlabot savu fizisko sniegumu, vidū.
3. Uzlabo smadzeņu darbību
Pētījumi rāda, ka ašvaganda var uzlabot kognitīvās funkcijas, tostarp atmiņu, fokusu un uzmanību. Tā satur savienojumus, kas pasargā smadzenes no oksidatīvā stresa, potenciāli palēninot neirodeģeneratīvo stāvokļu, piemēram, Alcheimera slimības, progresēšanu.
4. Uzlabo miega kvalitāti
Tiem, kuri cīnās ar bezmiegu vai sliktu miegu, ašvaganda var būt dabisks risinājums. Tas atbalsta relaksāciju un palīdz regulēt ķermeņa miega un nomoda ciklu, radot dziļāku, atjaunojošāku miegu.
5. Palīdz imūnajai veselībai
Ašvaganda satur antioksidantus, kas palīdz cīnīties ar brīvajiem radikāļiem, uzlabojot imūnsistēmu. Regulāra lietošana var uzlabot vispārējo noturību pret slimībām un iekaisumiem.
6. Līdzsvaro hormonus
Šis augs ir izrādījies daudzsološs hormonu regulācijā, it īpaši vairogdziedzera darbības traucējumu ārstēšanā un reproduktīvās veselības uzlabošanā gan vīriešiem, gan sievietēm. Vīriešiem ašvaganda tiek saistīta ar paaugstinātu testosterona līmeni un uzlabotu auglību.
7. Veicina sirds veselību
Ašvaganda var pazemināt sliktā holesterīna (ZBL) un triglicerīdu līmeni, palīdzot uzturēt sirdi veselu. Tā arī palīdz stabilizēt asinsspiedienu, samazinot stresa izraisītu hipertensiju.
Kā lietot ašvagandu?
Ašvaganda ir pieejama dažādās formās, ieskaitot pulverus, kapsulas, tējas un tinktūras. Lūk, kā jūs varat to iekļaut savā ikdienas dzīvē:
-
Kapsulas/tabletes: tās būs vispiemērotākās tiem, kuri vēlas precīzu devu.
- Parastā deva: 300–600 mg dienā.
-
Pulveris: tradicionāli ašvagandas saknes pulveri sajauc ar siltu pienu un medu, lieto pirms gulētiešanas, lai veicinātu spēku atgūšanu.
- Devas: 1–2 tējkarotes dienā.
-
Tēja: ašvagandas tēja ir nomierinošs veids, kā lietot šo augu, it īpaši vakarā.
-
Tinktūras: šos koncentrētos šķidros ekstraktus var pievienot ūdenim vai kokteiļiem.
Piesardzības pasākumi un blakusparādības
Lai gan ašvaganda parasti ir droša lielākajai daļai cilvēku, ir daži piesardzības pasākumi, kas jāpatur prātā:
- Grūtniecēm vai sievietēm, kuras baro bērnu ar krūti, jāizvairās no ašvagandas lietošanas, ja vien to nav ieteicis veselības aprūpes speciālists.
- Cilvēkiem ar autoimūniem traucējumiem vai imūnsupresīvu medikamentu lietošanu pirms lietošanas jākonsultējas ar savu ārstu.
- Dažiem cilvēkiem lielas devas var izraisīt kuņģa darbības traucējumus, caureju vai sliktu dūšu.
Pirms jebkura jauna uztura bagātinātāja lietošanas vienmēr konsultējieties ar veselības aprūpes sniedzēju, it īpaši, ja lietojat medikamentus vai jums ir specifisks veselības stāvoklis.
Kāpēc ir jāizmēģina ašvaganda?
Ašvagandas iekļaušana savā rutīnā var sniegt maigu, bet iedarbīgu veidu, kā uzlabot vispārējo labsajūtu. Neatkarīgi no tā, vai vēlaties samazināt stresu, palielināt enerģiju vai uzlabot savu garīgo skaidrību, šim senajam augam ir daudz ko piedāvāt.
Savienojot ājurvēdas gudrību ar mūsdienu zinātnisko apstiprinājumu, ašvaganda pierāda, ka dabas aizsardzības līdzekļi ir mūžīgi. Izmēģiniet to un izbaudiet šīs adaptogēnās superzvaigznes holistiskās priekšrocības!